10 способов оставаться активным на работе

Как быть активным на работе

Как уже убедились медики, постоянно сидеть ужасно вредно. Даже придумали фразу: “Сидение — это новое курение”. И если просмотреть исследования, то сложно этому противиться. Сколиоз, тромбоз, ожирение, синдром хронической усталости, радикулит и даже геморрой — вот болезни, вызванные сидячим образом жизни. Но с ними можно бороться, не выходя из офиса!

Вот 10 идей, которые помогут оставаться активным, даже при сидячей работе.

#1 Делайте активные перерывы

Как не спать на работе

Когда есть время, не стойте просто возле водяного кулера и не занимайте свободный стул в комнате отдыха. Пройдитесь! Можно еще походить по лестнице или сделать разминку. Если есть чрезмерное желание заняться упражнениями, то найдите уютный уголок и отжимайтесь.

#2 Организуйте группы фитнеса

Выполнять физические упражнения на работе гораздо проще и веселей, если делать это в группе. Попробуйте сделать группу для прогулки на обеде. Это поможет и здоровью, и сплочению коллектива.

#3 Планируйте командировки вокруг занятий фитнеса

Если собираетесь в поездку по работе, выбирайте жилье рядом с ближайшим спортзалом. Даже плохой беговой дорожки или бассейна достаточно, чтоб почувствовать разницу. Если у вас есть легкий спортивный инвентарь, по типу скакалок или эспандеров, возьмите их с собой.

#4 Вставайте!

Сидеть больше часа, очень вредно сказывается на теле. Всегда, когда это не слишком странно, вставайте со стула. Если нужно принимать звонки, отвечайте на них стоя. Еще одним трюком будет пить много воды. Это и так полезно, а еще можно разминать ноги на пути в туалет.

#5 Держите гантели на работе

Если возможно, храните гантели на рабочем месте. С ними можно делать множество разных упражнений. Еще хороши эспандеры. Тренируйтесь с ними в свободное время или когда не нужно работать руками.

#6 Ускоряйтесь

Легкий способ повысить значимость и нагрузку от офисных упражнений — просто делать их быстрее. Если ходите по лестнице, бегите по ней, если гуляете — ускоряйте шаг.

#7 Подумайте о работе стоя

Как работать стоя при сидячей работе

Столы для работы стоя становятся все популярней. Они воспринимаются, как полезная альтернатива стульям. Но если долго стоять на одном месте, можно заработать проблемы с ногами и ступнями. Альтернативой могут быть столы, которые можно поднимать и опускать, работая то стоя, то сидя. Самой популярной моделью сейчас является Varidesk.

Хорошей идеей будет стол с площадкой для ходьбы. Продающиеся модели, правда дорогие, но можно сделать такой стол и самому, значительно дешевле. Просто поищите “DIY treadmill desk” на Youtube для идей и инструкций.

Стол для хотьбы на работе

#8 Ходите на работу пешком

Хоть не все могут это позволить, но если вы живете недалеко от работы, ходите туда пешком или на велосипеде. Дольше, чем на автомобиле или автобусе, но гораздо полезней для здоровья. Если ехать далеко, то паркуйтесь или выходите на пару остановок дальше нужной. Гулять здорово!

#9 Принесите шар для фитнеса или массажный ролик

Если разрешает начальник, тащите надувной шар для фитнеса или тренировочный ролик на работу. Менять стул на шар, конечно не стоит, это популярное, но вредное заблуждение. А вот использовать их по назначению, для растяжки или упражнений на обеде — самое то. Это позволит снять боль и покалывание в мышцах и суставах.

#10 Проводите встречи гуляя

Проводить совещания и встречи на прогулке не только необычно, но и полезно для здоровья. Нужно что-то обсудить с боссом, подчиненным или сотрудником? Предложите им пройтись. Звучит устрашающе, а на деле разомнетесь и сами не заметите, как в голову начнут приходить хорошие мысли и идеи.

 
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
34 лучших упражнений на растяжку
Как эффективно очистить печень в домашних условиях
Полезный перекус: 10 белковых снеков, которые утоляют чувство голода