Как научить себя правильно питаться

Как правильно питаться

Здоровье нашего организма зависит от множества факторов: окружающей среды, физических нагрузок и, естественно, от питания. Правильное питание – это то, к чему стремятся многие, но достичь этого может не каждый. Для этого нам на помощь придут 7 простых хитростей, которые помогут вам контролировать свой питательный процесс. И так, начнем!

Блюда

Используйте тарелки синего или зеленого цвета

Наш мозг может творить во истину удивительные вещи. Если цвет тарелки будет контрастировать с цветом накладываемой на него еды, то вы будете автоматически накладывать себе больше, чем необходимо, потому что мозгу очень тяжело отличить еду и тарелку. Это может стать и плюсом в решении вопроса “Как начать правильно питаться?”. Найдите себе тарелки синего или зеленого цветов и вместо того, чтобы накладывать себе двойную порцию картошки, вы наложите двойную порцию салата. Ощутимый плюс.

Размер имеет значение

Чем больше тарелка – тем больше еды вы захотите в нее наложить. Это тоже шутка, которую играет с нами наш мозг. Если вы видите небольшую порцию на большой тарелке, то вам автоматически будет казаться, что вы не сможете ей наесться. Если же вы наложите такую самую порцию на тарелку поменьше, то тут уже ваше подсознание подскажет вам, что этого может быть достаточно для насыщения организма.

И не забывайте использовать правило “половины тарелки”, суть которого в том, чтобы одну половину блюда занимали овощи или фрукты, а вторую – мясо, картофель или рис.

Как научиться правильно кушать

Используйте длинные и узкие стаканы

Если вы хотите сократить употребления алкогольных или газированных напитков, то вам лучше перейти на использование длинных стаканов. Человеческий мозг плохо оценивает вертикальные и горизонтальные линии, поэтому нам всегда кажется, что в высоком и узком стакане больше жидкости, чем в низком и широком.

Ну а если вы хотите начать правильно питаться, чтобы улучшить свое здоровье, то лучше переходите на простую воду. Держите при себе всегда одну бутылочку, чтобы в случае необходимости, сразу же утолить жажду.

Правила хранения продуктов

Полезная еда должна храниться в больших коробках и контейнерах, а вредная – в маленьких
Большие коробки чаще бросаются в глаза, чем маленькие. Это означает, что вы, скорее всего, подкрепитесь содержимым этих контейнеров, чем содержимым маленьких коробок. Если же вы приобрели большую коробку вредной еды, то лучше расфасуйте ее по пакетикам, чтобы контролировать процесс ее поглощения.

Полезные продукты должны всегда быть на виду

Вы же замечали, что в некоторых американских сериалах у главных героев на столах всегда есть небольшие колбы с фруктами? Храня полезные продукты на видном месте, вы повышаете шанс, что в случае голода подкрепитесь спелым яблоком или бананом, а не конфетами или чипсами.

Вредные продукты храните в закрытом виде

То что не видят наши глаза – того не хочет наш мозг. Поэтому вредные продукты лучше куда-нибудь прятать или заворачивать в фольгу, а полезные хранить в прозрачных пакетах.

Два правила похода в супермаркет

Ключевые правила людей, которые хотят научиться питаться правильно и, в конце концов, полностью переключиться на правильное питание:

  1. Никогда не приходите в магазин с пустым желудком. Только хуже сделаете. Ваши покупки будет контролировать желудок, а не здравый смысл.
  2. Всегда обходите магазин по внутреннему периметру. Как правило, именно тут хранятся все полезные продукты: молочка, яйца, фрукты и мясо.

Вот 7 простых правил, которые помогут вам легко и быстро перейти на концепцию правильного питания. Постарайтесь придерживаться этих хитростей и уже очень скоро вы сможете заметить значительные улучшения в вашем здоровье и настроении.

 
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Продукты без калорий или что есть, чтоб не полнеть
ИНФОГРАФИКА: какими порциями нужно есть
Еда, что стала трендом в 2017 году