Как правильно спать

Правильный сон

Человек в состоянии сна проводит треть своей жизни. От качества и количества сна зависит не только настроение на целый день, но и работоспособность, восприятие окружающей среды в целом. Знать как правильно спать очень важно для нас, живущих в ритме техно мира, ведь именно во время сна происходит выработка необходимых гормонов.
Мелатонин — гормон, защищающий организм от стресса и преждевременного старения, повышает иммунитет и предупреждает раковые заболевания. Около 70% суточной нормы вырабатывается во время сна.
Соматотропный гормон или же гормон роста. Замедляет старение, улучшает память. Вырабатывается после 2-3 часов после засыпания.
Грелин, отвечающий за аппетит и лептин, отвечающий за чувство насыщения. При недосыпании повышается аппетит, а следовательно, и вес.

Время правильного сна

Чем старше человек становится, тем меньше сна ему требуется.
Время правильного сна для детей и взрослых:
новорожденный (от 1 до 2 месяцев) — 10,5-18 ч;
младенцы (от 3 до 11 месяцев) — 10-14 ч;
маленькие дети (от 1 года до 3 лет) — 12-14 ч;
дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) — 12-14 ч;
дети (от 5 до 12 лет) — 10-11 ч;
подростки (от 12 до 18 лет) — 8,5-9,5 ч;
взрослые (от 18 лет и более) — 7,5-8,5 ч.

Правильный сон

Правильный сон – что для этого необходимо?

Самые простые лайфхаки для правильного сна:

  1. Обеспечьте себя удобными и верно подобранными под вас подушкой и матрасом.
  2. Соблюдайте правильное время сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время изо дня в день.
  3. Продукты на основе кофеина (кофе, чай, шоколад) принимайте не позже, чем за 6-8 часов до сна.
  4. Избегайте позднего приёма пищи. Если же такой возможности нет в силу насыщенного ритма жизни, замените сытный ужин на лёгкий перекус. Этого будет достаточно, чтоб уснуть до того, как захочется опять есть. Кстати, это самый проверенный и действенный лайфхак правильного сна.
  5. Перед тем, как отправиться спать, расслабьтесь психически и физически. Потянитесь, примите тёплую ванну, послушайте спокойную музыку.

Правильный сон

Что делать, если в голове куча мыслей, которые мешают уснуть?

Первый вариант убрать мысли для правильного сна: представьте ваши мысли в виде облаков и позвольте им пролетать, не концентрируя на них внимания. Второй вариант для любителей йоги и медитаций будет весьма прост. Представьте ваши мысли в виде миллионов шариков. Выведите их из головы и распределите вокруг тела. Просто попробуйте, это же так интересно! Приятных снов.