ИНФОГРАФИКА: какими порциями нужно есть

Ваши ладони пропорциональны телу, их размер не меняется, они всегда с вами. Идеальный инструмент для измерения количества еды и питательных веществ. И считать почти не нужно.

Как подсчитать калории в порции

Сколько нужно есть мужчинам и женщинам

А теперь составьте план для себя.

Мужчины

6-8 порций каждого вида продуктов ежедневно, чтоб набрать 2300 – 3000 ккал.
Кушайте больше этой нормы, если:

  1. вы крупного телосложения;
  2. вам слишком мало, чтоб утолить чувство голода;
  3. питаетесь меньше трех раз за день;
  4. ходите в спортзал;
  5. набираете мышечную массу;
  6. хотите добиться результатов в силовых тренировках.

Женщины

4-6 порций каждого вида продуктов ежедневно, чтобы получать 1500 – 2000 ккал.
Вы можете есть меньше, если:

  1. вы хрупкого телосложения;
  2. вы передаете;
  3. едите чаще четырех раз в день;
  4. у вас сидячая работа;
  5. худеете;
  6. ваша диета не дает результатов.

Какой правильный размер порции еды

Эта система проще, чем подсчет калорий, и примерно также эффективна. Отслеживайте результат и регулируйте рацион, если потребуется.

Графика: Татьяна Киселева
Специально для Ecoliga

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Кушать подано: 7 идей сытных обедов на каждый день
Еда, что стала трендом в 2017 году
Сколько часов нужно спать