34 лучших упражнений на растяжку

Простые упражнения для растяжки тела

Абсолютно каждый офисный работник должен знать, как растягивать свои мышцы и владеть своим телом. Растяжка рекомендуется абсолютно всем людям, начиная с малого возраста. Но остается не до конца понятным вопрос, почему так полезно растягивать свои мышцы. То, что это улучшает осанку, это известно нам всем. А вот какие упражнения на растяжку помогают поступлению крови в мышцы и какие именно, думаем, будет полезно узнать каждому.

Также предлагаем открыть секрет, какие мышцы вы действительно растягиваете, выполняя соответствующие упражнения. В процессе растяжки вы должны ощущать всю мышцу, но не должны чувствовать боль в суставах. Также важно помнить о ровном и спокойном дыхании, которое поможет делать упражнения на растяжку без резких движений.

Попробуйте позабыть о времени, когда растягиваетесь. Лучше сконцентрируйтесь на ощущении мышцы, делая упражнения в расслабленном состоянии. Каждое упражнение на растяжку можно выполнять от 5 до 30 секунд. Сохраните себе картинки и применяйте в свое удовольствие.

#1 Поза верблюда

Растягиваемые мышцы: прямая мышца живота и косые мышцы живота

#2 Широкий выпад

Растягиваемые мышцы: большая приводящая мышца бедра

Растяжка упражнения в картинках

#3 Лягушачья поза

Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра

#4 Односторонний выпад

Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра

Упражнения на растяжку для начинающих

#5 Поза бабочки

Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра

#6 Предплечье

Растягиваемые мышцы: предплечная разгибательная

Упражнения на растяжку и гибкость

#7 Боковая сторона шеи

Растягиваемые мышцы: кивательная

#8 Вращение

Растягиваемые мышцы: кивательная
Растяжка мышц

#9 Шейное Растяжение

Растягиваемые мышцы: кивательная

#10 Боковая мышца шеи с помощью руки

Растягиваемые мышцы: кивательная

Растяжка в домашних условиях

#11 Сгибание на колене

Растягиваемые мышцы: поясничная и четырехглавая

#12 Предплечье

Растягиваемые мышцы: предплечье разгибателей

Растяжка в домашних условиях для начинающих

#13 Боковая мышца плеча

Растягиваемые мышцы: дельтовидная

#14 Сгибания шеи стоя

Растягиваемые мышцы: трапециевидная мышца

Упражнения на растяжку и гибкость в домашних условиях

#15 Вытяжение позвоночника

Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины

#16 Наклоны на стену

Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины

Хорошая растяжка в домашних условиях

#17 Детская поза

Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины

#18 Подъем стопы

Растягиваемые мышцы: камбаловидная

Правильная растяжка в домашних условиях

#19 Шпагат

Растягиваемые мышцы: поясничная и подколенные сухожилия

#20 Тянутся вперед сидя

Растягиваемые мышцы: бедра и икры

растяжка для шпагата для начинающих

#21 Наклон одной ноги

Растягиваемые мышцы: подколенные сухожилия

#22 Глубокий присед

Растягиваемые мышцы: ягодицы

Упражнения на растяжку для начинающих: комплексы для ног

#23 Поза голубя

Растягиваемые мышцы: ягодицы

#24 Стоя у стены

Растягиваемые мышцы: камбаловидная и икроножная

Простые упражнения на растяжку для новичков

#25 Боковые сгибания у стены

Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота

#26 Лежа на спине

Растягиваемые мышцы: ягодицы и внешние косые мышцы живота

Как правильно делать растяжку мышц: комплекс упражнений

#27 Боковые сгибания

Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота и широкие мышцы спины

#28 Поза треугольника

Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота

Лучшие упражнения на растяжку и гибкость в картинках

#29 Растяжение груди у стены

Растягиваемые мышцы: грудные

#30 Растяжение груди с партнером

Растягиваемые мышцы: грудь и широкие мышцы спины

Растяжка: упражнения для разных частей тела (фото)

#31 Подгибание ноги в позе голубя

Растягиваемые мышцы: передней большеберцовой

#32 Лежа на спине с вращениями

Растягиваемые мышцы: подлопаточной

Как правильно делать растяжку мышц: комплекс упражнений

#33 Вниз поза собаки

Растягиваемые мышцы: грудные мышцы спины и широкие мышцы

#34 Растяжение у стены с партнером

Растягиваемые мышцы: грудные

Простые упражнения на растяжку для новичков
 
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
7 советов по восстановлению после тренировки
Как не перейти грань от здорового образа жизни до фитнес-фашизма
ИНФОГРАФИКА: какими порциями нужно есть