34 лучших упражнений на растяжку
Абсолютно каждый офисный работник должен знать, как растягивать свои мышцы и владеть своим телом. Растяжка рекомендуется абсолютно всем людям, начиная с малого возраста. Но остается не до конца понятным вопрос, почему так полезно растягивать свои мышцы. То, что это улучшает осанку, это известно нам всем. А вот какие упражнения на растяжку помогают поступлению крови в мышцы и какие именно, думаем, будет полезно узнать каждому.
Также предлагаем открыть секрет, какие мышцы вы действительно растягиваете, выполняя соответствующие упражнения. В процессе растяжки вы должны ощущать всю мышцу, но не должны чувствовать боль в суставах. Также важно помнить о ровном и спокойном дыхании, которое поможет делать упражнения на растяжку без резких движений.
Попробуйте позабыть о времени, когда растягиваетесь. Лучше сконцентрируйтесь на ощущении мышцы, делая упражнения в расслабленном состоянии. Каждое упражнение на растяжку можно выполнять от 5 до 30 секунд. Сохраните себе картинки и применяйте в свое удовольствие.
#1 Поза верблюда
Растягиваемые мышцы: прямая мышца живота и косые мышцы живота
#2 Широкий выпад
Растягиваемые мышцы: большая приводящая мышца бедра
#3 Лягушачья поза
Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра
#4 Односторонний выпад
Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра
#5 Поза бабочки
Растягиваемые мышцы: приводящая мышца бедра
#6 Предплечье
Растягиваемые мышцы: предплечная разгибательная
#7 Боковая сторона шеи
Растягиваемые мышцы: кивательная
#8 Вращение
Растягиваемые мышцы: кивательная
#9 Шейное Растяжение
Растягиваемые мышцы: кивательная
#10 Боковая мышца шеи с помощью руки
Растягиваемые мышцы: кивательная
#11 Сгибание на колене
Растягиваемые мышцы: поясничная и четырехглавая
#12 Предплечье
Растягиваемые мышцы: предплечье разгибателей
#13 Боковая мышца плеча
Растягиваемые мышцы: дельтовидная
#14 Сгибания шеи стоя
Растягиваемые мышцы: трапециевидная мышца
#15 Вытяжение позвоночника
Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины
#16 Наклоны на стену
Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины
#17 Детская поза
Растягиваемые мышцы: широкие мышцы спины
#18 Подъем стопы
Растягиваемые мышцы: камбаловидная
#19 Шпагат
Растягиваемые мышцы: поясничная и подколенные сухожилия
#20 Тянутся вперед сидя
Растягиваемые мышцы: бедра и икры
#21 Наклон одной ноги
Растягиваемые мышцы: подколенные сухожилия
#22 Глубокий присед
Растягиваемые мышцы: ягодицы
#23 Поза голубя
Растягиваемые мышцы: ягодицы
#24 Стоя у стены
Растягиваемые мышцы: камбаловидная и икроножная
#25 Боковые сгибания у стены
Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота
#26 Лежа на спине
Растягиваемые мышцы: ягодицы и внешние косые мышцы живота
#27 Боковые сгибания
Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота и широкие мышцы спины
#28 Поза треугольника
Растягиваемые мышцы: внешние косые мышцы живота
#29 Растяжение груди у стены
Растягиваемые мышцы: грудные
#30 Растяжение груди с партнером
Растягиваемые мышцы: грудь и широкие мышцы спины
#31 Подгибание ноги в позе голубя
Растягиваемые мышцы: передней большеберцовой
#32 Лежа на спине с вращениями
Растягиваемые мышцы: подлопаточной
#33 Вниз поза собаки
Растягиваемые мышцы: грудные мышцы спины и широкие мышцы
#34 Растяжение у стены с партнером
Растягиваемые мышцы: грудные
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
7 советов по восстановлению после тренировки
Как не перейти грань от здорового образа жизни до фитнес-фашизма
ИНФОГРАФИКА: какими порциями нужно есть
